Schlafmangel mit Baby: was wirklich entlastet

Warum der Schlaf jetzt so zerstückelt ist

Neugeborene schlafen über den ganzen Tag verteilt und wachen nachts regelmäßig auf, weil sie Hunger haben. Das ist kein Problem, das sich lösen ließe, sondern die normale Schlafentwicklung. Wie viel Schlaf in den ersten Wochen üblich ist, steht in Wie viel schläft ein Neugeborenes?. Viele vermeintliche Schlafprobleme sind normales Säuglingsverhalten – das zu wissen, nimmt manchen Eltern schon einen Teil der Sorge.

Was entlastet

• Tagsüber nachholen. Solange du stillst, hilft es, den nachts verlorenen Schlaf teilweise tagsüber nachzuholen, wenn dein Baby schläft.
• Ruhepausen auch ohne Schlaf. Wenn du tagsüber nicht einschlafen kannst, nutze die Zeit trotzdem bewusst zum Ausruhen – Bad, Buch, Musik, Liegen.
• Den Nachtdienst teilen. Wechselt euch ab. Nach dem Abstillen sollte jeder Elternteil mindestens zwei Nächte pro Woche durchschlafen können.
• Hilfe ausdrücklich annehmen. Großeltern, Freundinnen, Nachbarn: Zwei Stunden Spaziergang mit dem Baby sind ein echtes Geschenk. Wer allein erzieht, nimmt tagsüber jede Entlastung an, die sich bietet.

Sicher bleiben, wenn du todmüde bist

Starke Müdigkeit ist ein Risiko für den Schlaf deines Babys. Das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit rät, nicht gemeinsam mit dem Baby im Bett zu schlafen, wenn du durch starke Müdigkeit, Alkohol, Drogen oder müde machende Medikamente beeinträchtigt bist. Sofas und Wasserbetten sind für das gemeinsame Schlafen grundsätzlich nicht geeignet. Wenn dir auf dem Sofa beim Füttern die Augen zufallen, leg dein Baby vorher in Rückenlage in sein eigenes Bett. Alle Empfehlungen zur Schlafumgebung stehen in Sicherer Babyschlaf.

Wenn dein Baby sehr viel schreit

Schreiphasen am Abend rauben zusätzlich Kraft. Wenn du merkst, dass deine Geduld zu Ende geht, gib das Baby an deinen Partner oder deine Partnerin weiter. Bist du allein, leg es sicher ins Bett und verlass für einen Moment den Raum, bis du dich beruhigt hast. Was sonst hilft und wo es Schreiambulanzen gibt, steht in Baby schreit viel.

Wenn Müdigkeit nicht mehr nur Müdigkeit ist

Erschöpfung und Stimmungstiefs gehören zu den ersten Wochen dazu. Wenn die Niedergeschlagenheit aber anhält, oder die Freude an allem verschwindet, lohnt ein genauer Blick: Babyblues oder Wochenbettdepression? erklärt den Unterschied und nennt Anlaufstellen.

Wo du Unterstützung findest

Im Wochenbett ist deine Hebamme die erste Ansprechpartnerin. Danach hilft die kinderärztliche Praxis weiter, wenn die Nächte dich dauerhaft überfordern oder dein Kind tagsüber unausgeglichen und müde wirkt. Die Frühen Hilfen bieten Familien im ersten Lebensjahr kostenlose Unterstützung, darunter Familienhebammen und Familien-Gesundheits- und Kinderkrankenpflegerinnen; die Anlaufstelle vor Ort findest du über deine Gemeinde oder die Suche auf elternsein.info.

Wenn die Erschöpfung nicht mehr weggeht, kann eine Mutter-Kind-Kur infrage kommen.

Wenn du merkst, dass du die Beherrschung verlieren könntest, hilft Babys nie schütteln.

Warum die erste Zeit so anstrengend ist und wie ihr euch entlastet, steht in Eltern werden.