Abnehmen nach der Geburt

Was von allein verschwindet

In den ersten zwei Monaten nach der Geburt verlieren die meisten Frauen ohne eigenes Zutun etwa 10 bis 12 Kilogramm:

• etwa 6 Kilogramm sind Kind, Plazenta, Fruchtwasser und Blutverlust,
• bis zu 5 Kilogramm verlierst du in der ersten Woche durch Schwitzen und die Rückbildung der Gebärmutter,
• bis zu 1 Kilogramm ist Fettgewebe.

Wie viel du in der Schwangerschaft zugenommen hast, steht in deinem Mutterpass. Was dabei üblich ist, steht in Gewichtszunahme in der Schwangerschaft.

Nicht alle erreichen ihr altes Gewicht

Manche Frauen wiegen einige Monate nach der Geburt wieder etwa so viel wie vorher, andere nehmen dauerhaft zu. Ein paar Kilo mehr sind laut familienplanung.de unbedenklich. Entwickelt sich nach der Schwangerschaft aber starkes Übergewicht, steigt das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Dann kann Abnehmen sinnvoll sein.

Im Wochenbett geht anderes vor

In den ersten Wochen stehen Erholung und die Versorgung deines Babys im Vordergrund. Dein Körper heilt, und du schläfst wenig. Wichtig ist jetzt eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung – keine Diät. Mehr dazu in Schlafmangel mit Baby.

Keine Diät in der Stillzeit

Stillende Frauen sollten keine Diät machen. Du brauchst genug Energie und Nährstoffe für dich und die Milchbildung, siehe Ernährung in der Stillzeit. Ob Stillen beim Abnehmen hilft, ist nicht eindeutig: Manche Studien zeigen einen Effekt, andere kaum oder keinen.

Was langfristig hilft

• Bewegung und Ernährung kombinieren. Studien zufolge wirkt das bei Gewicht aus der Schwangerschaft am besten.
• Langsam einsteigen: Erst Beckenboden und Rückbildung, dann Ausdauer und Kraft, siehe Rückbildung und Beckenboden.
• Unterstützung holen: Deine Hausarztpraxis kann dich bei einer Ernährungsumstellung begleiten. Bewegungskurse werden oft anteilig von der Krankenkasse bezahlt – frag dort nach.
• Mit Kind bewegen: Spaziergänge mit dem Kinderwagen sind ein guter Anfang.

Abnehmspritzen

Abnehmspritzen sind laut familienplanung.de nicht geeignet, um nach der Schwangerschaft schnell abzunehmen. Sie dürfen nur unter ärztlicher Aufsicht eingesetzt werden. Nach dem Absetzen kommt das Gewicht oft zurück. Und es ist unklar, ob die Wirkstoffe in die Muttermilch übergehen – für gestillte Babys sind sie deshalb möglicherweise nicht sicher.

Sei geduldig mit dir

Dein Körper hat ein Kind getragen und geboren. Ein weicherer Bauch, Dehnungsstreifen und eine andere Figur gehören für viele Frauen danach dazu. Hat sich der Bauch auch Monate nach der Geburt nicht zurückgebildet, kann eine Rektusdiastase dahinterstecken.