Übergewicht beim Kind: was Eltern tun können

Wie Übergewicht entsteht

Übergewicht hat viele Ursachen. Dazu gehört, dass ein Kind regelmäßig mehr Energie aufnimmt, als es verbraucht. Viel Sitzen vor Bildschirmen mit Knabbern nebenbei spielt eine Rolle, ebenso Dauerstress und zu wenig Schlaf. Es geht also nicht um einzelne Lebensmittel und nicht um Schuld, sondern um Gewohnheiten, die sich gemeinsam verändern lassen.

Wie Übergewicht eingeschätzt wird

Bei Kindern reicht ein Blick auf die Waage nicht. Die Kinderärztin berücksichtigt Alter und Wachstum und nutzt dafür unter anderem den Body-Mass-Index (BMI) mit Vergleichswerten für Kinder. Sie bespricht mit dir, ob Handlungsbedarf besteht.

Was im Alltag hilft

• Vorbild sein: Kinder machen nach, was die Großen tun – Wasser trinken, Rad fahren, Treppen steigen.
• Feste Mahlzeiten und gemeinsames Essen, auch wenn die Kinder größer werden. Ideen in Gesunde Ernährung für Schulkinder.
• Bewegung einbauen: zu Fuß oder mit dem Rad zur Schule, am Wochenende Schwimmbad, Abenteuerspielplatz, Federball.
• Medienregeln: Handy beim Essen und nachts beiseite, kein Fernseher im Kinderzimmer, mehr in Bildschirmzeit im Grundschulalter.
• Kleine Schritte: Lieber eine Veränderung, die bleibt, als viele auf einmal.

Wie du mit deinem Kind darüber sprichst

• Gewicht nicht kommentieren – weder loben noch kritisieren.
• Stärken loben: Was kann dein Kind gut, was macht es gern?
• Freundlich und offen bleiben, auch bei Problemen. Ein Gefühl von Sicherheit und Zugehörigkeit zählt mehr als jede Regel.
• Körperbilder hinterfragen: Sprecht gemeinsam über Werbung und Schlankheitsideale.

Wie Eltern eine Essstörung erkennen, steht in Essstörung beim Kind erkennen.