Kindergarten & Schule · 4–10 Jahre
Wie viel Bewegung brauchen Kinder am Tag?
Rennen, klettern, toben: Kinder bewegen sich gern – wenn man sie lässt. Für Kindergartenkinder empfehlen Fachleute drei Stunden Bewegung am Tag, für Schulkinder mindestens anderthalb. Das klingt viel, verteilt sich aber über den ganzen Tag.
- Lesezeit 2 Minuten
- 4–6 Jahre 3 Stunden und mehr
- ab 7 Jahren 1,5 Stunden und mehr
Schnell-Check
- 4 bis 6 Jahre: drei Stunden Bewegung und mehr am Tag, die Kita-Zeit zählt mit.
- 7 bis 18 Jahre: anderthalb Stunden und mehr, davon eine halbe Stunde, bei der dein Kind aus der Puste kommt.
- Zwei- bis dreimal pro Woche für Schulkinder zusätzlich Kraft und Ausdauer.
Die Empfehlungen im Überblick
| Alter | Bewegung pro Tag | Dazu |
|---|---|---|
| 4 bis 6 Jahre | 3 Stunden und mehr | so viel wie möglich, gern ergänzt durch Vereinssport oder Bewegung mit Bezugspersonen |
| 7 bis 18 Jahre | 1,5 Stunden und mehr | davon eine halbe Stunde anstrengend; an zwei bis drei Tagen pro Woche Kraft und Ausdauer |
Die Zeiten müssen nicht am Stück zusammenkommen. Der Weg zur Kita, die Pause auf dem Schulhof, das Toben am Nachmittag – alles zählt.
Was als Bewegung zählt
- Alltag: zu Fuß, mit Roller oder Rad statt im Auto.
- Freies Spiel: Spielplatz, Wald, Fangen, Verstecken, Klettern.
- Anstrengendes: Rennen, Springen, Schwimmen, Radfahren – alles, wobei dein Kind ins Schwitzen kommt.
- Sport im Verein, wenn dein Kind Lust darauf hat.
Sitze im Auto, Kinderwagen oder Hochstuhl schränken die Bewegung ein. Das Bundesinstitut rät, Kinder nicht länger als nötig darin sitzen zu lassen.
Bewegung tut mehr als nur den Muskeln gut
Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft gehört auch zu den Dingen, die Kopfschmerzen bei Kindern vorbeugen können – zusammen mit festen Schlafens- und Essenszeiten und genug Pausen. Mehr dazu in Kopfschmerzen beim Kind.
So kommt mehr Bewegung in den Alltag
- Wege zu Fuß erledigen, wo es geht.
- Draußen-Zeit fest einplanen, auch bei Regen mit passender Kleidung.
- Selbst mitmachen: Familienausflüge mit Rad oder zu Fuß, Ballspielen im Park.
- Platz zum Toben auch drinnen: Kissenburg, Hüpfen, Tanzen.
- Ausprobieren lassen: Schwimmen, Turnen, Fußball, Tanzen – dein Kind findet selbst heraus, was ihm Spaß macht.
Zwei Bewegungsthemen, die in diesem Alter besonders wichtig sind: Schwimmen lernen und Fahrradfahren lernen.
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Quellen
- Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG), kindergesundheit-info.de: Wie viel Bewegung ist gut? Seitendatum: 30.09.2026. Abgerufen am 18.10.2026. kindergesundheit-info.de
- Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG), kindergesundheit-info.de: Kopfschmerzen bei Kindern. Seitendatum: 11.02.2026. Abgerufen am 18.10.2026. kindergesundheit-info.de