Schlafprobleme in der Schwangerschaft

Was den Schlaf stört

Mit wachsendem Bauch wird es schwieriger, überhaupt eine entspannte Position zu finden. Dazu kommt häufigerer Harndrang, der das Durchschlafen unterbricht. Beides ist der Schwangerschaft geschuldet und kein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt.

Die Folgen reichen aber weiter, als viele erwarten: Schlafprobleme, Müdigkeit und die zunehmende körperliche Belastung können die Konzentration spürbar beeinträchtigen. Wenn dir im siebten Monat ständig Dinge entfallen, liegt das nicht an dir.

Die Position im Bett

Für viele Schwangere ist die Seitenlage am bequemsten: ein Knie angezogen, das andere Bein ausgestreckt. Als Hilfsmittel werden zusammengerollte Kopfkissen, eine Stillrolle oder spezielle Stützkissen genannt – ein Kissen zwischen den Knien und eines im Rücken reichen oft schon.

Wenn die Beine nicht zur Ruhe kommen

Ein Restless-Legs-Syndrom tritt nach Angaben der Behördenquelle bei etwa einem Drittel der Schwangerschaften auf. Es zeigt sich nachts durch Kribbeln, Schmerzen oder einen ständigen Bewegungsdrang der Beine – man kann einfach nicht stillliegen.

Das ist ein eigenes Krankheitsbild und kein Charakterzug. Sprich es in deiner Praxis an: Zur Abklärung gehört unter anderem ein Blick auf den Eisenhaushalt, und es gibt Behandlungswege. Welche in der Schwangerschaft infrage kommen, entscheidet die Ärztin – dazu findest du hier bewusst keine Angaben.

Krämpfe sind davon zu unterscheiden: Die kommen plötzlich und gehen wieder. Mehr dazu in Wadenkrämpfe in der Schwangerschaft.

Wenn Sorgen wachhalten

Schlaflosigkeit kann durch Ängste oder eine Depression verursacht sein. Das ist häufiger, als darüber gesprochen wird, und es ist behandelbar. Erste Anlaufstellen sind die hausärztliche oder die gynäkologische Praxis; deine Hebamme kennt die Wege ebenfalls.

Du musst dafür nicht „genug“ belastet sein. Es reicht, dass es dir nicht gut geht. Was nach der Geburt daraus werden kann und woran man es erkennt, steht in Babyblues oder Depression?.

Was oft mit dranhängt

Manches, was nachts wachhält, hat einen eigenen Namen und eine eigene Lösung. Wenn es im Liegen brennt, lohnt Sodbrennen in der Schwangerschaft. Wenn das Kreuz der Grund ist, hilft Rückenschmerzen in der Schwangerschaft weiter. Beides lässt sich eher angehen als „schlecht schlafen“ im Allgemeinen.

Auch Bewegung am Tag gehört dazu: Die offiziellen Empfehlungen zu Sport in der Schwangerschaft gelten ausdrücklich für die ganze Schwangerschaft.

Was wir hier nicht schreiben

Zu Schlafmitteln, Kräuterpräparaten und Nahrungsergänzung findest du hier nichts. Für die Schwangerschaft gibt es dazu keine Empfehlung, die wir mit einer Primärquelle belegen könnten – und ohne Beleg schreiben wir nichts.

Anhaltende Erschöpfung kann auch eine messbare Ursache haben. Mehr dazu in Eisenmangel in der Schwangerschaft.

Wenn du unsicher bist

Deine Hebamme ist für genau solche Fragen da, und sie hat meist mehr Zeit als die Praxis. Außerhalb der Sprechzeiten hilft der ärztliche Bereitschaftsdienst unter 116117.

Wenn dir im Liegen die Luft knapp wird, hilft Kurzatmigkeit in der Schwangerschaft bei der Einordnung.

Warum Rückenlage später schwindelig machen kann, steht in Schwindel in der Schwangerschaft.