Übelkeit in der Schwangerschaft: was hilft?

Wie lange dauert das?

Bei den meisten Frauen enden Übelkeit und Erbrechen im vierten Schwangerschaftsmonat. Bei etwa 20 Prozent halten die Beschwerden die ganze Schwangerschaft über an. Das ist keine schöne Zahl, aber eine ehrliche: Wenn es bei dir länger dauert, bist du damit nicht allein und machst nichts falsch.

Warum Schwangere überhaupt mit Übelkeit reagieren, ist nicht abschließend geklärt. Angenommen werden genetische, hormonelle und stoffwechselbedingte Gründe. Auch der empfindlichere Geruchs- und Geschmackssinn spielt eine Rolle – viele Frauen reagieren plötzlich stark auf Gerüche, die sie vorher nicht gestört haben.

Was im Alltag hilft

Essen und Trinken

Der wichtigste Hebel ist der Rhythmus, nicht der Inhalt: regelmäßig kleine Portionen, damit der Magen nie ganz leer ist. Was du isst, darfst du dir aussuchen – in dieser Phase gilt, was du bei dir behältst. Ein paar Wochen unausgewogenes Essen sind unproblematisch, solange du trinkst.

Gerüche

Wenn dich ein bestimmter Geruch zuverlässig umhaut, weiche ihm aus, statt dich daran zu gewöhnen. Kaltes Essen riecht weniger stark als warmes. Lüften hilft mehr als Duftkerzen.

Tempo

Abrupt aufstehen, Hunger und Erschöpfung verstärken die Übelkeit oft. Wenn sich dein Tag umbauen lässt, bau ihn um: langsam anfangen, Pausen einplanen, früher schlafen gehen.

Vorsicht bei Mitteln aus der Werbung

Bei alternativen Mitteln rät das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit ausdrücklich zur Vorsicht: Viele der angebotenen Pulver und Präparate wurden nicht auf ihre Sicherheit in der Schwangerschaft untersucht. Sprich vor der Einnahme mit deiner Ärztin oder deiner Hebamme.

Wir nennen hier bewusst keine Medikamente und keine Dosierungen. Es gibt Mittel, die in der Schwangerschaft eingesetzt werden – welche für dich infrage kommen, entscheidet die Praxis, nicht eine Website.

Wenn die Übelkeit dich fertigmacht

Anhaltende Übelkeit ist nicht nur körperlich anstrengend. Sie kostet Schlaf, Konzentration und Nerven, und viele Frauen trauen sich nicht, das anzusprechen, weil Übelkeit als „normal" gilt. Sie darf trotzdem behandelt werden. Wenn du seit Wochen kaum funktionierst, ist das ein guter Grund für einen Termin – auch unterhalb der Grenzwerte oben.

Häufiges Erbrechen greift den Zahnschmelz an. Wie du die Zähne jetzt schützt – und warum nach dem Erbrechen nicht sofort geputzt wird –, steht in Zähne und Zahnfleisch in der Schwangerschaft.

Wenn nichts hilft

Deine Hebamme und deine Frauenarztpraxis sind die richtigen Ansprechpartnerinnen. Außerhalb der Sprechzeiten hilft der ärztliche Bereitschaftsdienst unter 116117.

Wenn die Übelkeit das war, woran du die Schwangerschaft überhaupt erst bemerkt hast: Erste Anzeichen einer Schwangerschaft ordnet die frühen Zeichen ein.

Kommt später Sodbrennen oder Druck im Oberbauch dazu, lies auch Kopfschmerzen in der Schwangerschaft – anhaltende Übelkeit nach der 20. Woche gehört zu den Anzeichen, die abgeklärt werden sollten. Wenn du noch ganz am Anfang stehst, hilft Schwangerschaftstest positiv: was jetzt?

Erbrichst du mehr als fünfmal am Tag und nimmst ab, lies Starkes Schwangerschaftserbrechen.