Kita & Schule · 4–12 Jahre
Wie viel sollte ein Kind am Tag trinken?
Die Trinkflasche kommt mittags fast voll wieder nach Hause – kennst du das? Viele Kinder vergessen beim Spielen und Lernen das Trinken. Dabei hilft regelmäßiges Trinken, konzentriert zu bleiben. Wasser ist dafür das beste Getränk.
- Lesezeit 2 Minuten
- 7 bis 9 Jahre knapp 1 Liter Getränke
- Faustregel etwa 6 Getränke am Tag
Schnell-Check
- Wasser oder ungesüßter Tee als Durstlöscher.
- Etwa sechs Getränke über den Tag verteilt, im Grundschulalter jeweils ein kleines Glas.
- Keine Energydrinks und keine koffeinhaltigen Getränke.
Wie viel Kinder trinken sollten
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) nennt Richtwerte für die Menge, die über Getränke aufgenommen werden sollte.
| Alter | Getränke am Tag, Richtwert |
|---|---|
| 4 bis unter 7 Jahre | knapp 1 Liter (0,94 l) |
| 7 bis unter 10 Jahre | knapp 1 Liter (0,97 l) |
| 10 bis unter 13 Jahre | knapp 1,2 Liter (1,17 l) |
Als Faustregel gelten etwa sechs Getränke über den Tag verteilt – im Grundschulalter jeweils 0,15 bis 0,2 Liter, also ein kleines Glas oder Becher.
Woran du merkst, dass dein Kind zu wenig trinkt
Zu wenig Flüssigkeit kann sich in Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, langsamerer Reaktion und geringerer körperlicher Leistung zeigen. Bei Hitze ist regelmäßiges Trinken besonders wichtig – mehr dazu in Hitze und Kinder.
Welche Getränke geeignet sind
| Bewertung | Getränke |
|---|---|
| gut geeignet | Leitungs- oder Mineralwasser, ungesüßter Früchte- und Kräutertee, stark verdünnte Saftschorle (1 Teil Saft, 3 Teile Wasser) |
| weniger geeignet | Limonade, Saft, Nektar, Fruchtsaftgetränke, wenig verdünnte Schorlen, Sportgetränke, Lightgetränke, Milchmischgetränke |
| nicht geeignet | koffeinhaltige Getränke wie Cola, Eistee, schwarzer Tee und Kaffee, Energydrinks, Alkohol |
Milch zählt nicht als Getränk, sondern als Lebensmittel. Zum Frühstück oder als Zwischenmahlzeit ist sie gut geeignet. Von Energydrinks rät die DGE Kindern und Jugendlichen dringend ab.
So klappt das Trinken im Alltag
- Trinkflasche mit Wasser in Kita oder Schule mitgeben – zuckerhaltige Getränke gehören nicht in die Schultasche.
- Feste Trinkzeiten: zu jeder Mahlzeit ein Glas, nach der Schule, nach dem Sport.
- Sichtbar hinstellen: Ein Krug Wasser auf dem Tisch erinnert ans Trinken.
- Mitbestimmen lassen, etwa bei der Teesorte.
Gut zu wissen
Trinken klappt besser, wenn es zur Gewohnheit wird – etwa immer ein Glas Wasser nach dem Heimkommen. Was in die Brotdose passt, steht in Pausenbrot.
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Quellen
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE), IN FORM: Trinken in der Schule. DGE-Praxiswissen, 3. Auflage, aktualisierter Nachdruck 2024. Abgerufen am 19.10.2026. verbraucherzentrale-brandenburg.de
- Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG), GrundGesund: Gesundes Schulfrühstück – so geht’s. Download-Artikel. Abgerufen am 19.10.2026. grundgesund.bioeg.de