Ernährung
Kaffee in der Schwangerschaft: wie viel ist okay?
Kaffee ist in der Schwangerschaft nicht verboten. Die Empfehlung lautet: moderat. Was das in Tassen bedeutet und warum in Deutschland bewusst keine feste Zahl genannt wird, steht hier.
Wann du das in der Praxis ansprichst
Kaffee ist selten ein Notfallthema. Sprich es aber an, wenn:
- du deutlich mehr Koffein trinkst, als unten beschrieben, und unsicher bist;
- du Herzrasen, Schlafstörungen oder Unruhe bemerkst;
- du regelmäßig Energydrinks getrunken hast – davon wird in der Schwangerschaft ausdrücklich abgeraten;
- du Nahrungsergänzungsmittel mit Guarana oder Koffein nimmst.
Bei Kreislaufproblemen, Ohnmachtsgefühl oder sehr starken Schmerzen sofort 112. Sonst in deiner Praxis oder im Kreißsaal anrufen; außerhalb der Sprechzeiten hilft der ärztliche Bereitschaftsdienst unter 116117. Im Zweifel anrufen – lieber einmal zu viel.
Schnell-Check: die Orientierung
- Nicht mehr als 200 Milligramm Koffein am Tag, über den Tag verteilt und aus allen Quellen zusammen.
- Das entspricht etwa zwei Tassen Filterkaffee zu je 200 Millilitern oder zwei Tassen Espresso zu je 60 Millilitern.
- Energydrinks und Energy-Shots ganz weglassen.
Was die Empfehlung genau sagt
Die Handlungsempfehlungen des Netzwerks Gesund ins Leben, getragen von der Bundesanstalt für Landwirtschaft und Ernährung, formulieren es so: Schwangere sollten koffeinhaltige Getränke und Lebensmittel wie Kaffee, Tee, Cola-Getränke, Energydrinks, Guarana oder Schokolade nur in moderaten Mengen konsumieren – nicht mehr als insgesamt 200 Milligramm Koffein über den Tag verteilt.
Interessant ist die Begründung dahinter: In Deutschland wird bewusst keine konkrete Menge formuliert, weil die vorliegenden Daten zu Koffein in der Schwangerschaft nicht ausreichend sind. Die 200 Milligramm der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit dienen als Orientierung, nicht als Grenzwert, hinter dem etwas Schlimmes beginnt.
Das ist ein wichtiger Unterschied zu vielen Texten im Netz: Es geht um vorbeugenden Gesundheitsschutz bei unklarer Datenlage, nicht um einen bewiesenen Schwellenwert.
Was das in Tassen heißt
Als Orientierung nennt das Netzwerk Gesund ins Leben: etwa zwei Tassen Filterkaffee zu je 200 Millilitern oder zwei Tassen Espresso zu je 60 Millilitern.
Die Angaben schwanken, weil auch der Koffeingehalt schwankt – je nach Bohne, Röstung und Zubereitung. Wenn du nah an der Orientierungsmenge liegst, ist das ein Grund, eher etwas darunter zu bleiben, nicht exakt nachzurechnen.
Koffein steckt nicht nur im Kaffee
Die Empfehlung bezieht sich auf alle Quellen zusammen. Dazu gehören schwarzer und grüner Tee, Cola-Getränke, Kakao und Schokolade. Wer über den Tag mehrere kleine Mengen aus verschiedenen Quellen zu sich nimmt, kommt schneller an die Orientierungsmenge, als es sich anfühlt.
Besonders relevant: Guarana. Der Koffeingehalt der Samen ist etwa viermal so hoch wie bei Kaffeebohnen, und Guarana ist Zutat in einigen Getränken und Nahrungsergänzungsmitteln.
Energydrinks: klare Ausnahme
Auf Energydrinks sollten Schwangere verzichten – sie enthalten gewöhnlich hohe Koffeinmengen pro Portion. Das Bundesinstitut für Risikobewertung empfiehlt Schwangeren, auf Energydrinks und Energy-Shots gänzlich zu verzichten. Hier gibt es also keine moderate Menge, sondern eine klare Empfehlung.
Wenn du bisher mehr getrunken hast
Das passiert häufig, weil eine Schwangerschaft die ersten Wochen unbemerkt bleibt. Rückwirkend lässt sich nichts ändern; sinnvoll ist, ab jetzt zu reduzieren und es beim nächsten Termin zu erwähnen.
Ein Hinweis aus der Praxis: Setz Koffein nicht von einem Tag auf den anderen komplett ab, wenn du bisher viel getrunken hast – ein plötzlicher Entzug macht selbst Kopfschmerzen, und die willst du in der Schwangerschaft am wenigsten. Mehr dazu in Kopfschmerzen in der Schwangerschaft.
Wenn du unsicher bist
Deine Frauenarztpraxis oder deine Hebamme ordnet das für deine Situation ein. Außerhalb der Sprechzeiten hilft der ärztliche Bereitschaftsdienst unter 116117.
Was sonst noch für die Ernährung gilt, steht in Was darf ich in der Schwangerschaft nicht essen?
Quellen
- Netzwerk Gesund ins Leben / Bundesanstalt für Landwirtschaft und Ernährung: Handlungsempfehlungen – Koffein in der Schwangerschaft. Abgerufen am 20.08.2026. gesund-ins-leben.de
- Netzwerk Gesund ins Leben: Wie viel Kaffee und Koffein in der Schwangerschaft? Abgerufen am 20.08.2026. gesund-ins-leben.de
- Kassenärztliche Bundesvereinigung: Der ärztliche Bereitschaftsdienst 116117 und Abgrenzung zum Rettungsdienst 112. Abgerufen am 20.08.2026. 116117.de